چطور برای خودمان فهرست «کارهای دوستداشتنی» بسازیم؟
چطور روزهایمان را دوستداشتنیتر کنیم؟ با ساخت یک فهرست شخصی از کارهای لذتبخش، خودمراقبتی و تجربههای تازه، برای چیزهایی که دوست داریم جایی در زندگی باز کنیم.
چطور برای خودمان فهرست «کارهای دوستداشتنی» بسازیم؟
قرار نیست همه روزها فقط با کارهای ضروری پر شوند.
بین درس، کار، مسئولیتها، رسیدگی به خانه و برنامههای مختلف، گاهی جای کارهایی خالی میشود که صرفاً دوستشان داریم؛ همان کارهای کوچکی که باعث میشوند روزمان بیشتر شبیه خودمان باشد.
فهرست «کارهای دوستداشتنی» دقیقاً برای همین است.
یک فهرست شخصی از فعالیتهایی که دوست داریم در زمانهای مختلف انجام دهیم؛ از یک پیادهروی ساده و خواندن کتاب گرفته تا درست کردن نوشیدنی موردعلاقه، رسیدگی به خودمان، دیدن یک فیلم، بیرون رفتن یا امتحان کردن یک تجربه تازه.
خودمراقبتی هم میتواند شامل فعالیتهای ساده و لذتبخشی باشد که با نیازها و علایق هر فرد هماهنگ هستند.
روتین گلوآپ صبح و شب | برنامه روزانه برای مراقبت از خود و رشد شخصی
اما نکته جذاب اینجاست:
این فهرست قرار نیست یک لیست بلندبالا از کارهای «باید انجام بدهم» باشد.
قرار است فهرستی باشد که وقتی به آن نگاه میکنید، بگویید:
«آره! دلم میخواد این کارو انجام بدم.»
فهرست «کارهای دوستداشتنی» چیست؟
خیلی ساده است.
یک فهرست شخصی درست میکنید و داخل آن، کارهایی را مینویسید که از انجامشان لذت میبرید یا دوست دارید بیشتر در زندگیتان جایی برایشان داشته باشید.
مثلاً:
کتاب خواندن
گوش دادن به موسیقی
پیادهروی
درست کردن یک نوشیدنی موردعلاقه
رسیدگی به پوست
مرتب کردن یک گوشه کوچک با آهنگ موردعلاقه
نقاشی یا طراحی
آشپزی
فیلم دیدن
خرید یک چیز کوچک و دوستداشتنی
عکاسی
طبیعتگردی
نوشتن
یاد گرفتن یک مهارت جدید
درست کردن یک غذای جدید
البته اینها فقط مثال هستند.
فهرست واقعی شما باید درباره خود شما باشد.
از خودتان بپرسید: «واقعاً از چه کارهایی لذت میبرم؟»
کدام کارها باعث میشوند با علاقه سراغشان بروید؟
جواب این سؤال میتواند فهرست شما را شکل دهد.
کارهای دوستداشتنی میتوانند انواع مختلفی داشته باشند.
کارهای آرام و شخصی
مثل:
کتاب خواندن
نوشتن
موسیقی
نوشیدن یک نوشیدنی موردعلاقه
تماشای فیلم
کارهای خلاقانه
مثل:
نقاشی
عکاسی
آشپزی
کاردستی
نوشتن
کارهای بیرون از خانه
مثل:
پیادهروی
پارک
طبیعت
خرید
کارهای اجتماعی
مثل:
برنامهریزی دورهمی های خانوادگی
خودمراقبتی میتواند فعالیتهای فردی، اجتماعی، سرگرمی و ارتباط با طبیعت را هم دربر بگیرد.
کارهای خیلی کوچک را دستکم نگیرید.
قرار نیست هر فعالیت دوستداشتنی، یک برنامه بزرگ باشد.
گاهی یک کار ساده کاملاً کافی است.
مثلاً:
«یک فنجان نوشیدنی موردعلاقهام را درست کنم و با خیال راحت بنوشم.»
یا:
«چند دقیقه موسیقی موردعلاقهام را گوش کنم.»
یا:
«یک گوشه کوچک از اتاقم را زیباتر کنم.»
یا:
«قبل از خواب چند صفحه از کتاب موردعلاقهام را بخوانم.»
وقتی فعالیتها کوچک و قابل اجرا باشند، پیدا کردن زمان برایشان هم سادهتر میشود.
یک بخش «دلم میخواهد امتحان کنم» داشته باشید.
این قسمت میتواند جذابترین بخش فهرست شما باشد.
هر چیزی که همیشه کنجکاو بودهاید امتحان کنید، اینجا بنویسید.
مثلاً:
یک غذای جدید درست کنم.
یک کافه جدید پیدا کنم.
یک کتاب متفاوت بخوانم.
یک سرگرمی جدید امتحان کنم.
این قسمت باعث میشود فهرست شما، شامل کارهای جدید نباشد.
فهرست را به برنامه تبدیل نکنید!
این نکته خیلی مهم است.
فهرست «کارهای دوستداشتنی» قرار نیست تبدیل شود به:
باید کتاب بخوانم
باید پیادهروی کنم
باید فیلم ببینم
باید کافه بروم
بهتر است این فهرست را مثل یک منوی شخصی ببینید.
امروز چه چیزی دلم میخواهد؟
همان را انتخاب کنید.
فهرست خودتان را به «منوی زندگی» تبدیل کنید.
یک ایده جذاب این است که فهرستتان را مثل منوی یک کافه تصور کنید.
مثلاً:
وقتی دلم یک فعالیت آرام میخواهد:
کتاب، موسیقی، نوشتن، فیلم
وقتی دلم میخواهد بیرون بروم:
پارک، کافه، پیادهروی، خرید
وقتی دلم فعالیت خلاقانه میخواهد:
نقاشی، عکاسی، آشپزی
وقتی دلم معاشرت میخواهد:
برنامه ریزی برای دورهمی های خانوادگی
وقتی دلم یک تجربه تازه میخواهد:
جای جدید، غذای جدید، سرگرمی جدید
حالا هر وقت نمیدانستید امروز چه کاری انجام دهید، میتوانید به «منوی زندگی» خودتان سر بزنید.
فهرست را با زندگی واقعی خودتان هماهنگ کنید.
بهتر است فهرست شما، ترکیبی از فعالیتهای مختلف باشد:
خیلی ساده:
موسیقی، کتاب، نوشیدنی، نوشتن
کمی زمانبرتر:
پیادهروی، آشپزی، فیلم
برای بیرون:
کافه، پارک، خرید، طبیعت
برای زمان آزاد بیشتر:
سفر کوتاه، تجربه جدید، یک سرگرمی تازه
به این ترتیب تقریباً برای هر موقعیتی یک گزینه دارید.
فهرست کارهای دوستداشتنی من
برای شروع میتوانید این قالب را در پلنر خود بنویسید:
کارهایی که همیشه از انجامشان لذت میبرم:
کارهایی که مدتی است انجام ندادهام:
کارهایی که دوست دارم امتحان کنم:
فهرست را هر چند وقت یکبار تازه کنید.
ممکن است یک سرگرمی جدید پیدا کنید.
چکلیست ساخت فهرست کارهای دوستداشتنی
کارهایی را که واقعاً دوست دارم نوشتهام.
چند فعالیت خیلی ساده در فهرستم دارم.
چند فعالیت خلاقانه اضافه کردهام.
چند فعالیت برای بیرون از خانه نوشتهام.
چند فعالیت برای وقت گذراندن با عزیزانم دارم.
چند تجربه جدید که دوست دارم امتحان کنم نوشتهام.
فهرست تو قرار نیست شبیه فهرست هیچکس دیگری باشد.
شاید یک نفر از آشپزی لذت ببرد و دیگری از عکاسی، پیادهروی، فیلم، خرید، موسیقی یا حتی مرتب کردن اتاق با آهنگ موردعلاقهاش.
قرار است کشف کنیم از چه چیزهایی لذت میبریم.
و شاید جذابترین بخش ماجرا همین باشد:
گاهی برای داشتن روزهایی که بیشتر دوستشان داریم، لازم نیست برنامه زندگیمان را تغییر دهیم.
کافی است جایی برای چیزهایی که دوستشان داریم باز کنیم.
